Saviez-vous que la PRIVATION DE SOMMEIL est une méthode de torture qui était déjà utilisée dans l’antiquité?
MAIS COMMENT FONCTIONNE LE SOMMEIL?
Nous possédons tous une une horloge interne, c est elle qui est à l origine du rythme CIRCADIEN. Il se déroule sur 24 ou 25h suivant les individus. Et il est réglé en 1er lieu par votre œil! C est lui qui est aux premières loges pour informer votre organisme, notamment que la nuit tombe.
Le soir votre organisme va sécréter de la MELATONINE et quand le jour arrive, vous secrètez de la NORADRENALINE, c’est elle qui va vous réveiller.
LES FAUSSES BONNES IDEES:
TROP MANGER-TROP GRAS-TROP SUCRÉ : attention les graisses prennent du temps pour être digérées, et une digestion lente peut nuire à ton sommeil.
NE PAS MANGER ASSEZ: la faim elle aussi vous réveiller….
LE THE-LE CAFE-L’ALCOOL-LE TABAC-LES SODAS…. excitants pour le système nerveux.
COMPENSER: se coucher trop tard toute la semaine en vous disant que vous compenserez durant le week-end! ca ne fonctionne pas. Si votre dette de sommeil est régulière, c est pas une grasse mat’ et une sieste qui viendront à bout de la fatigue cumulée.
LES SOMNIFÈRES : qui perturbent les cycles du sommeil
QUE FAUT-IL FAIRE ALORS?
☆de l exercice…30 minutes ( mais si vous choisissez de faire une activité intense: jogging, crossfit évitez de le faire avant d aller au lit)
☆ prenez votre dîner au moins 2h avant d aller vous coucher, pas trop gras, et évitez les excitants à partir de 18h
☆respectez un rythme. Levez vous et couchez vous TOUS LES JOURS à la même heure pendant quelques semaines.
☆ bâillements, paupières lourdes : c’est le signal : direction la chambre à coucher
☆ Pas d’écran le soir….2h avant d’aller vous coucher, prenez un livre, écoutez de la musique, faites quelque chose de plaisant et qui vous détend (mais sans écran)
☆et puis n’oubliez pas d’aérer votre chambre, sa température ne doit pas dépasser 19 degrés, évitez les lumières, les appareils électroniques….
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